jak jeść więcej

Witam po weekendzie. Niby nic nie robiłam a jednak jakaś taka zalatana. Zakupy, porządki i nie wiadomo kiedy weekend minął. Dodatkowo kupiłam nową maszynę do szycia w Lidlu i pół soboty i niedzieli szyłam- moja nowa miłość. Ale generalnie weekend był bardzo poprawny. Wszystkie grzeszki są wpisane w miskę czyli praktycznie ich nie było. Dzień 21 [...]

[...] Cudownie udało mi się zalogować na tamto konto, wiec wrzucam update mojej sytuacji. Myślę, że fajnie będzie zobaczyć porównanie tego, co miało miejsce dwa lata temu, a jak jest dzisiaj. Potrzebuje głównie miejsca, gdzie mogę zapisywać posiłki i treningi, a jeśli przy okazji ktoś rzuci na to okiem i będzie mógł coś poradzić, to będzie super! [...]

Tu jest lipa.Jeżeli ja)a pewnie i większość) miałbym jeść "intuicyjnie",pewnie by to było śmieciowe żarcie. Diety u mnie nie ma, bo za dużo kasy na to idzie, jak dla mnie. Staram się jeść rano owsiane + jajka, dużo mięsa typu: pierś i karkówki, ryby i kasze różnego rodzaju + warzywa, ale nie zawsze wpada. Dlatego diety nie trzymam. Jedynie na [...]

[...] Może po pracy się skuszę :-) A co mam więcej narzekać - i tak nikt mnie nie zrozumie! Pochyliłem się przed drabinką i tyle - resztę widać (dawniej robiłem tego około 10p - i jak tu się cieszyć?). I pomyśleć, że gimnastycy robią to w staniu na rękach! Przejechałem na rowerze tylko 20km - nie chciałem się męczyć przy kiepskim ustawieniu [...]

[...] 9 pompek 8 swingów sztangielką kettel 16kg 7 sit ups 6 burpee 10 obwodów + SDHP, pompki, swingi, 5 sit up #-P#-P#-P + dodatkowe powtórzenia przez wyłączony musk;-) Oj jak dawno nie robiłam tego typu treningów. Oj jak mi się nie chciało zaczynać%-) chyba rekord w długości rozgrzewki\-) Najpierw wzięłam asekuracyjnie 12kg do swingu i 16kg do [...]

[...] + dżem + twaróg). Ogólnie wolałem odłożyć nabiał na redukcję, bo on powoduję grubszą skórę - co napewno mi nie idzie na rękę. Ja mam genetycznie grubą skórę, żyły mi ledwo co wyjdą - co dopiero jak właduję jeszcze twaróg codziennie... pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-29 00:22:05 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-06-29 00:22:55

[...] węgli - sobota, niedziela - obniżenie kaloryki mniej więcej do poziomu równego zeru. No i tak minęły te 2-3 tygodnie, gdzie gdyby nie to, że w czasie wyjazdu miska nie była jakoś bardzo skrupulatnie trzymana, to praktycznie różnica w sylwetce/wadze i obwodach byłaby niezauważalna. Aktualna waga to około 3kg na plus w porównaniu do dnia zero - [...]

[...] węgli - sobota, niedziela - obniżenie kaloryki mniej więcej do poziomu równego zeru. No i tak minęły te 2-3 tygodnie, gdzie gdyby nie to, że w czasie wyjazdu miska nie była jakoś bardzo skrupulatnie trzymana, to praktycznie różnica w sylwetce/wadze i obwodach byłaby niezauważalna. Aktualna waga to około 3kg na plus w porównaniu do dnia zero - [...]

[...] 6kg dla polepszenia szybkości i skoczności. żeby nie było, jestem na diecie redukcyjnej, na zmianę chodzę na siłkę i robie aeroby, biorę tylko białko i hmb. przestałem jesć jakiekolwiek słodycze i naprawdę jem mniej, ale od miesiąca waga jak stała, tak stoi. biorę pod uwagę fakt, że przybywa mi masy mięśniowej a tracę fat, ale nadal uważam że [...]

[...] zrobiłem przysiad . WL 2 serie x 5 x 69 kg , 4x 65kg , 65 kg x 4 , 65kg x 4 Chciałem ale nie mogłem :P Wiosłowanie 5x5 85 kg (3 końcowe serie podchwyt , weszło w biceps jak marzenie o plecach nie mówiąc ) Dipsy 24 , 7 , 5 Dobicie 2 serie na barki , jedna na biceps . Ogólne wrażenia : 1. Czułem , że mogę więcej i ciężej , ale nie mogłem . [...]

[...] że tak cholesterol jest beee. Bo zapewne tego oczekujesz że będe się prześcigał we wklejaniu badań, bo przecież oboje wiemy że w takich przypadkach mieć miejsca nie będzie jak w każdym przypadku kiedy sprawa będzie dotyczyła leków czy zdrowia. W ostatnim czasie obalono wiele mitów nawet takich które miały poparcie w tysiącach badań i co nagle [...]

[...] projekty w szkole (do tej pory się opłaciło, już wygrałem kilkudniową wycieczkę do Brukseli) i chorowałem, więc ćwiczyłem rzadziej. Dochodzą do tego dwie tabaty i cardio jak mogę - tzn. wcześniej robiłem tylko czasem po treningu jak miałem czas, jak teraz się polepszy pogoda (jestem podatny na przeziębienia gdy biegam jak jest zimno) to będę [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa6f658cdddb4826859a781e0fdcefc6.jpg Pierwsza czesc treningu, wlasciwa silowa, mniej wiecej tak bo pisze z pamieci, jak cos sie nie zgadza z kolejnoscia wzgledem filmu to przepraszam: 1. podciaganie nachwyt 4 serie 15,15,12,12 2. podciaganie podchwyt 2 serie 15,12 3. wyciskanie lezac 4 [...]

[...] tylko warzywa długo się trawią, przed treningiem mogą zalegać i obciążać układ pokarmowy w czasie treningu. Po spowalniają trawienie posiłku potreningowego, a zależy nam na jak najszybszym dostarczeniu składników odżywczych. Stąd często można się spotkać też z tym że około treningowo nie dajemy tłuszczy. Warzywa dawać czy nie? sycą, dostarczają [...]

[...] rozjechała (a była tak ładnie zaplanowana), bo lunch zabrany do biura w związku z "pożarem u klienta" został w biurze i udało się "coś" zjeść dopiero po 16. W domu jak skorygowałam dziennik, to się okazało, że muszę zjeść podwójną kolację, ale jakoś nie stanowiło to dla mnie problemu ;). Dopchałam grejpfrutem i orzechami i się [...]

Rzeczywiscie, gdyby tak zsumowac wszystkie ww w posilkach przed i potreningowych to pewnie wyszloby mniej wiecej tyle ile zjadam do 1 i 2 sniadania. Czy to oznacza ze wystarczy jedynie odwrocic kolejnosc posilkow, tzn spozywac ww w postaci platkow, chleba razowego wylacznie w okolicach okolotreningowych? Co jesli moj trening wypada o 20.00, [...]

[...] 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2,5kg x 10/10/14 - ok 2,5kg x 10/10/15 - ok 2,5kg x 10/10/18 2,5kg x 10/10/15 3. Scott press 10/10/10+ 5/5/5x12 5x10/7x7/5x12 - 7kg to za dużo jak narazie 5x10/10/12 5x10/10/12 5x10/10/12 4. MC na sztywnych nogach 10/10/10/10 57x10/10/10/5 57x10/9/8/5 - oj nie miałam energii 57x8/8/7/7 57x9/8/8/7 zmieniłam na RDL z [...]

Z nogami problemów nie miałem, prócz skręceń obu stawów skokowych na siatkówce jak grałem jakiś czas temu, a z łydką jest jeden problem - że jej nie ma i nie rośnie %-) Nawet jak udo teraz ruszyło i dziś rano podczas pomiarów pokazało kolejne +0,5cm więcej , także rano 65,5 cm to o około 2-2,5cm więcej niż rok temu , tak łydka może jakieś [...]

[...] nasze mięśnie,później następuje wzrost. Spożycie BCAA przed treningiem powoduje zatrzymanie/ograniczenie rozpadu naszych mięśni. Badań jest dziesiątki. Więc podobnie jak wyżej. Skoro jest tyle badań mówiących, że każdy trening nasila katabolizm. Suplementacja BCAA przed treningiem hamuje rozpad endogennych białek. A znowu część osób [...]

Eveline, bardzo dziękuję za wszystkie uwagi. Wzięłam ten trening bo chcę już coś zacząć robić, ale nie miałam do niego ogromnego przekonania. Czekam cierpliwie na jakiś plan dla mnie, ale nie chcę siedzieć bezczynnie jak paniusia, dlatego czytam i szukam :). Jakie wziąć obciążenie do goblet squat? Jeden ciężki hantel pionowo? jeden hantel, zacznij [...]